Grossesse et après l’accouchement
Le Pilates pendant la grossesse
Une activité physique adaptée est conseillée à toutes les femmes enceintes, sauf contre-indication médicale. Voici ce qui change dans un cours de Pilates, les signes qui doivent vous faire arrêter, et où trouver un cours prénatal.
Trouver un cours prénatalL’essentiel
- Conseillé pendant la grossesseOui, sans contre-indication
- Activité physique par semaine150 à 180 min
- Allongée sur le dosÀ éviter après 24 semaines
- Reprise après l’accouchementAprès la visite postnatale
D’après la Haute Autorité de santé et l’Assurance maladie.
Peut-on faire du Pilates enceinte ?
Oui, avec l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme. La Haute Autorité de santé conseille une activité physique adaptée à toutes les femmes enceintes. L’Assurance maladie recommande 150 à 180 minutes par semaine, réparties en plusieurs séances de 60 à 90 minutes au plus.
Le Pilates prénatal se pratique à intensité modérée, en petit groupe, souvent avec un ballon et des coussins. Il travaille la posture, la respiration et les muscles profonds du dos et du bassin.
Les contre-indications absolues
Selon la Haute Autorité de santé, l’activité physique est déconseillée en cas de :
- rupture prématurée des membranes ;
- travail prématuré, ou au moins deux naissances prématurées auparavant ;
- béance du col de l’utérus ou cerclage ;
- retard de croissance du bébé.
D’autres situations demandent un avis au cas par cas : parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme.
Ce qui change dans un cours prénatal
À partir de la 24e semaine, l’Assurance maladie conseille d’éviter de rester allongée sur le dos. Les exercices se font sur le côté, à quatre pattes ou assise sur un ballon.
Pas d’effort en apnée : on expire pendant l’effort. C’est déjà le principe de la respiration du Pilates.
Vous devez pouvoir parler pendant l’exercice. Les sports avec un risque de chute ou de choc sur le ventre restent déconseillés.
Arrêtez et consultez si…
- vous êtes essoufflée et cela persiste au repos ;
- vous avez une douleur dans la poitrine (appelez le 15) ;
- vous avez des contractions douloureuses qui ne cèdent pas au repos ;
- vous saignez ou perdez du liquide ;
- vous avez des vertiges ou un mal de tête inhabituel ;
- un mollet est gonflé, dur ou douloureux.
Signes d’alerte listés par l’Assurance maladie.
Et après l’accouchement ?
La reprise se fait après la consultation postnatale, d’abord en douceur.
- La Haute Autorité de santé recommande une rééducation du périnée avant de reprendre les activités qui sollicitent fortement le ventre ou comportent des sauts.
- Comptez en général 4 à 6 semaines après un accouchement par voie basse, 8 à 10 semaines après une césarienne : le délai dépend de votre accouchement.
- Beaucoup de studios proposent des cours post-natals, parfois avec bébé.
Où trouver un cours de Pilates prénatal ?
263 studios annoncent un cours prénatal ou post-natal sur leur site, dans 49 villes. Les mieux notés :
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Questions fréquentes sur le Pilates pendant la grossesse
Peut-on faire du Pilates enceinte ?
Oui, si la grossesse se déroule sans complication. La Haute Autorité de santé conseille une activité physique adaptée à toutes les femmes enceintes, sauf contre-indication médicale. Demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de commencer.
Jusqu’à quand peut-on faire du Pilates pendant la grossesse ?
Tant que la grossesse se déroule normalement et que votre médecin ou votre sage-femme est d’accord. Les exercices s’adaptent au fil des mois : à partir de la 24e semaine, on évite par exemple de rester allongée sur le dos.
Peut-on faire du Reformer enceinte ?
Certains studios proposent des cours de Reformer prénatal, avec des ressorts plus légers et des positions adaptées. Prévenez toujours le professeur de votre grossesse et de son terme.
Quand reprendre le Pilates après l’accouchement ?
Après la consultation postnatale et, pour les exercices qui sollicitent fortement le ventre ou comportent des sauts, après la rééducation du périnée. Comptez en général 4 à 6 semaines après un accouchement par voie basse et 8 à 10 semaines après une césarienne, à confirmer avec votre sage-femme ou votre médecin.
Pilates ou yoga prénatal ?
Les deux font partie des activités conseillées pendant la grossesse. Le Pilates insiste davantage sur le renforcement des muscles profonds et la posture, le yoga sur la respiration et la souplesse. Beaucoup de studios proposent les deux.
Sources
- Haute Autorité de santé, « Prescription d’activité physique et sportive : grossesse et post-partum », 2019.
- Assurance maladie (ameli.fr), « Grossesse et activité physique » et « Enceinte et active : quelles précautions ? ».
- Ministère des Sports, « Je peux pratiquer des activités physiques et sportives pendant ma grossesse et après l’accouchement ».
- Ministère de la Santé, 1000 premiers jours, « L’activité physique après l’accouchement ».