Après 60 ans
Le Pilates pour les seniors
Renforcement, équilibre, souplesse : le Pilates réunit les trois activités recommandées après 65 ans. Voici les précautions à prendre, comment choisir un cours, et où en trouver un près de chez vous.
Trouver un cours seniorsCe que recommande l’OMS après 65 ans
- Renforcement musculaire2 jours par semaine
- Équilibre, si mobilité réduite3 jours par semaine
- Activité d’endurance150 min par semaine
Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique, 2020.
Pourquoi le Pilates convient après 60 ans
L’OMS, l’Assurance maladie et Manger Bouger recommandent trois types d’exercices aux seniors. Un cours de Pilates les travaille tous.
Les muscles du dos, des hanches et des jambes, sollicités sans charge lourde. L’Assurance maladie déconseille le renforcement de forte intensité : le Pilates reste modéré.
Le contrôle du bassin et du tronc est au cœur de la méthode. L’OMS recommande ces exercices pour prévenir les chutes.
Les mouvements lents étirent sans à-coups. Manger Bouger conseille l’assouplissement deux à trois fois par semaine.
Les précautions à prendre
- Après une chute, une opération ou en cas de maladie chronique, demandez l’avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.
- Commencez par un cours pour débutants, et progressez peu à peu.
- Échauffez-vous et évitez de pratiquer par forte chaleur.
- Prévenez le professeur de vos douleurs ou de vos limites : il adapte les exercices.
Au sol ou sur Reformer ?
Le Reformer évite de s’allonger et de se relever du sol, et ses ressorts peuvent alléger le mouvement autant que le charger.
Le cours au sol coûte moins cher et les exercices se refont facilement chez soi. Dans les deux cas, choisissez un petit groupe : le professeur pourra corriger chaque posture.
Comment choisir son cours
144 studios annoncent un cours seniors sur leur site, et 257 un Pilates santé ou « dos ».
Moins de dix élèves : le professeur voit chacun et adapte les mouvements.
Les cours de milieu de matinée ou de début d’après-midi sont souvent moins chargés.
Où trouver un cours de Pilates pour seniors ?
144 studios annoncent un cours pour seniors sur leur site, dans 43 villes. Les mieux notés :
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Questions fréquentes sur le Pilates pour seniors
Le Pilates est-il adapté aux seniors ?
Oui. Il fait travailler le renforcement musculaire, l’équilibre et la souplesse, trois activités que l’OMS et l’Assurance maladie recommandent après 65 ans. Les mouvements sont lents et s’adaptent à chacun.
Combien de séances par semaine après 65 ans ?
L’OMS recommande du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, et des exercices d’équilibre au moins trois jours par semaine pour les personnes dont la mobilité est réduite. Une ou deux séances de Pilates, complétées par la marche, couvrent une bonne partie de ces recommandations.
Peut-on commencer le Pilates à 70 ans ?
Oui, avec un cours pour débutants ou un cours adapté aux seniors. En cas de problème de santé, de chute récente ou d’opération, demandez d’abord l’avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.
Reformer ou Pilates au sol pour un senior ?
Le Reformer évite de devoir s’allonger et se relever du sol, et ses ressorts allègent le mouvement. Le cours au sol coûte moins cher et se reproduit facilement chez soi. Les deux conviennent.
Sources
- Organisation mondiale de la santé, « Lignes directrices sur l’activité physique et la sédentarité », 2020.
- Assurance maladie (ameli.fr), « Adultes et seniors : à chaque âge son activité physique ».
- Manger Bouger (Santé publique France), « Rester en forme après 65 ans ».